Четверг, 27.07.2017, 21:42 | | Приветствую Вас Гость | RSS | | Главная | Навыки сохранения правильной осанки. | Регистрация | Вход
Меню сайта
Рубрики
Новые выпуски [1]
Начинает работу пресс-центр 7 класса МБОУ Пошатовская ООШ
любим свою Родину [2]
век живи - век учись [3]
без труда не выловишь и рыбку из пруда [1]
чистота - залог здоровья [0]
с физкультурой мы дружны [1]
делу время, а потехе час [4]
законы надо соблюдать [0]
Календарь
«  Июль 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Архив записей
Поиск
Друзья сайта
  • Наш Арзамасский край
  • Моим ученикам
  • По ступенькам познания к творчеству
  • Чернухинский дом детского творчества
  • Страничка нашей группы в интернет университете информационных технологий
  • Пишите нам

    Навыки сохранения правильной осанки.

    На фоне ограничения двигательной активности и патологии органов зрения происходит значительное нарушение осанки детей. Это, в свою очередь, может привести к заболеванию сердца, печени и др.Наиболее часты патологии позвоночника и ног.
    Круглая и сутулая спина- результат дугообразного искривления позвоночника. Наличие круглой спины ведет к уменьшению дыхательной экскурсии грудной клетки, так как полный вдох можно сделать только при максимальном разгибании позвоночника. Уменьшение же экскурсии грудной клетки влечет за собой снижение жизненной емкости легких и колебания внутригрудного давления. Последнее может отрицательно сказаться на функции не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой системы.       
    Причинами развития круглой спины являются перегрузка позвоночника, длительное согнутое положение во время работы и занятий, плохое освещение рабочего места, близорукость. Кроме того, в образовании круглой спины некоторую роль играет плохо сшитая одежда, когда человек вынужден сутулиться. Круглая спина нередко формируется у малоподвижных, ленивых детей. Они не утруждают себя тем, чтобы удерживать позвоночник в правильном положении при помощи мышц и дают ему возможность изгибаться под тяжестью тела. Причиной формирования круглой спины может быть и вредная привычка стоять сгорбившись, как это часто бывает у высоких юношей и девушек.
    Формирование статических изгибов позвоночника зависит от состояния нижних конечностей. Поэтому во избежание деформации позвоночника мышцы и связки ног должны быть достаточно хорошо развитыми и сильными.
    У детей школьного возраста со слаборазвитой мускулатурой нередко наблюдается мышечная недостаточность стопы, в результате чего в последствии развивается плоскостопие.
    При осмотре отпечатка нормальной стопы, например, на песке, видно, что внутренняя часть стопы не касается земли. При плоскостопии уплощается внутренний продольный свод. В начальных стадиях плоскостопия стопа касается земли только несколько большей плоскостью, чем обычно. В дальнейшем, при прогрессировании, земли касается вся стопа, включая и внутреннюю часть ее, наконец, внутренний край стопы становится выпуклым, а наружный – вогнутым. Вместе с тем, изменяются кости, мышцы и связки стопы.
    Боли при плоскостопии зависят и от изменения мелких суставов стопы, наступающих при уплощении ее от растяжений тканей.
    Нарушения осанки формируются под влиянием самых разнообразных причин. Устранение этих причин является вместе с тем профилактикой отклонений со стороны осанки.
    Большое влияние на формирование у ребенка нарушений осанки оказывает его поведение и режим дня. Дети с патологией зрения являются малоподвижными, предпочитающими во время перерывов в школьных и домашних занятиях отдыхать в согнутой позе, сидя за столом. У них более часто наблюдаются отклонения в положении позвоночника, чем у детей с нормальным зрением, бегающих и играющих во время перемен и после школьных занятий. У последних во время игр и самых разнообразных движений, производимых ими, позвоночник выпрямляется и принимает нормальную форму, усиленно работают мышцы спины, плечевого пояса, нижних конечностей.
    Следует отметить, что отклонения в положении позвоночника, вызываемые вынужденным длительным неправильным положением тела во время учебной работы, чаще наблюдаются у детей, не занимающихся специальной физической культурой.
    Профилактика дефектов осанки должна быть направлена на устранение причин, вызывающих эти нарушения, систематическое развитие и укрепление мускулатуры спины, брюшного пресса и других мышц нашего тела. Она должна сводиться к правильному воспитанию детей раннего возраста и надлежащему уходу за ними, правильному воспитанию детей школьного возраста, разумной организации их режима дня и неуклонному выполнению правил и требований школьной гигиены.
    Очень большое значение имеет воспитание у детей привычки держать свое туловище прямо не только тогда, когда они стоят, но и при положении сидя за партой, столом, несмотря на имеющуюся патологию зрения.
    Для этого нужно сделать, чтобы размер стола или парты соответствовал росту школьника, а также постоянно проводить эффективный подбор очков, контактных линз и т.д.
    При правильном положении стола и достаточном его освещении во время чтения и письма нормальным расстоянием от глаз до книги и тетради считается 30-35 сантиметров. Очень важно следить за правильной осанкой школьников во время письма.
    Письмо утомляет детей гораздо быстрее, и они начинают искать опору для головы и туловища, прислоняться грудью к краю стола, принимают позы, затрудняющие дыхание и кровообращение и ведущие к возникновению неправильной осанки. Так как посадка особенно сильно страдает при косом письме, следует приучать детей писать с небольшим (10-15 градусов) наклоном букв.
    Следить за правильной осанкой ребенка необходимо не только во время чтения, письма и уроках ЛФК, но и во время трудовых процессов, приема пищи и т.п.
    Систематические и разумные занятия физической культурой и спортом является самым лучшим средством, предупреждающим нарушения осанки. Помимо этого они повышают работоспособность и сопротивляемость всего организма к различным заболеваниям.
    Для выработки рефлекса правильной осанки условными раздражителями являются также замечания и напоминания родителей, педагогов и сознание необходимости сохранения правильного положения тела за партой, за столом, во время ходьбы, стояния и т.п.
    Физические упражнения могут применяться в форме утренней гимнастики, физкультминуток и гимнастики, исправляющей нарушения осанки (ходьба на лыжах, плавание). Продолжительность утренней гимнастики может колебаться от 15 до 25 минут, а физкультминуток от 3 до 5 минут.
    Гимнастические упражнения для исправления круглой и сутулой спины:
    1 упражнение. И.п.: руки на затылке, локти отведены назад, левая нога отставлена назад на носок.
    Выполнение. Выпрямить руки вверх, отводя их до предела назад (вдох). Вернуть руки в и.п. (выдох). Повторить 6-16 раз. Повторить упражнение, отставив назад правую ногу.
    2 упражнение. И.п.:  середину резинового шнура или бинта закрепить за ножку или у стены возле пола. Концы затянутого шнура взять в руки. Ноги на ширине плеч. Туловище наклонено вперед.
    Выполнение. Растягивая шнур, выпрямиться, одновременно поднимая руки вверх, и отклонить верхнюю часть тела до предела назад, т.е. прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 8-20 раз.
    3 упражнение. И.п.: выпад правой ногой вперед, руки – вперед. В руках – концы слегка растянутого резинового шнура (бинта), закрепленного у стены, двери и т.п.
    Выполнение. Согнуть руки, растягивая шнур (вдох), руки разогнуть в и.п. (выдох). Повторить 10-30 раз. После короткого отдыха повторить еще 10-30 раз, стоя в выпаде левой ногой вперед.
    4 упражнение. И.п.: лечь на пол грудью вниз и упереться руками в пол под плечевыми суставами.
    Выполнение. Выпрямить руки («отжаться» от пола), приподнимая над полом только туловище (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6-20 раз.
    5 упражнение. И.п.:  лечь на спину, руки вдоль тела, ладони вниз.       
    Выполнение. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Затем выпрямить ноги до вертикального положения. Согнуть их и вернуть в и.п. Дыхание свободное, без задержки. Повторить 6-10 раз.
    6 упражнение. Упражнение 9, 1 комплекса.
    7 упражнение. Упражнение 6, 1 комплекса.
    8 упражнение. И.п.:  стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы сцепить.        Выполнение. Сделать 8-16 круговых движений туловищем в одном направлении и столько же в обратном. Дыхание свободное, без задержки.
    9 упражнение. И.п.: встать правой ногой на стул, руки и левая нога свободно балансируют.
    Выполнение. Сделать на правой ноге 6-10 приседаний, затем то же повторить на левой ноге. Дыхание свободное, без задержки.
    Облегчение. Во время приседания на правой ноге левой ногой становиться на пол и наоборот.
    10 упражнение. И.п.: руки на поясе.
    Выполнение. Сделать 60-70 подскоков на носках; ноги то вместе, то врозь. Когда ноги врозь, поднимать руки в стороны, ноги вместе – руки на пояс. Дыхание свободное, ритмичное.
    Гимнастические упражнения для исправления вогнутой спины и уменьшения размеров живота:
    1 упражнение. И.п.: гимнастическая палка в опущенных руках.       
    Выполнение. Поднять палку вверх, правую ногу отвести назад, прогнуться в грудной части позвоночника (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). То же сделать, поднимая назад левую ногу. Повторить 6-20 раз.
    2 упражнение. И.п.: стать на резиновый шнур (бинт). Растянутые концы его взять в руки.
    Выполнение. Согнуть руки в локтевых суставах и выпрямить их вверх (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 10-15 раз.
    3 упражнение. И.п.: ноги врозь (широко расставив их), в вытянутых вперед руках палка (хват сверху за концы).
    Выполнение. Не сдвигая ног с места, повернуть туловище влево, отводя палку влево до предела (выдох). Вернуться в и.п. (вдох). То же в другую сторону. Повторить 6-12 раз. То же повторить с гантелями.
    4 упражнение. И.п.: лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. К стопам привязать концы растянутого, закрепленного внизу у стены резинового шнура или мешки с грузом (песком).
    Выполнение. Поднять прямые ноги на 90 – 120 градусов (выдох). Опустить их в и.п. (вдох). Повторить 10-20 раз. Ноги не сгибать, носки оттягивать, движение производить медленно.
    5 упражнение. И.п.: стать на колени (носки оттянуть) и сесть на пятки, руки за голову.
    Выполнение. Подняться с пяток и, выдвигая таз вперед, сильно разогнуть тазобедренные суставы. Руки выпрямить в стороны ладонями вверх (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 10-30 раз.
    6 упражнение. И.п.: стойка ноги врозь, руки сцепить над головой.        Выполнение. Энергичным движением согнуть туловище вперед, руки продолжают движение между ног (выдох). Выпрямиться в и.п. (вдох). Повторить 10-30 раз.
    7 упражнение. И.п.: лечь на спину, руки в сторону, ноги врозь.        Выполнение. Изогнуться вправо и правой рукой коснуться правой голени (выдох). Вернуться в и.п. (вдох). То же сделать влево. Повторить 10-15 раз.
    8 упражнение. И.п.: стойка ноги врозь. Руки вверх или в стороны, прогнуться. В руках – концы несколько растянутого резинового шнура (бинта), прикрепленного как можно выше к стене (потолку).
    Выполнение. Наклоните туловище вперед и, растягивая шнур, дотянитесь руками до пола (выдох). Вернуться в и.п. (вдох). Повторить 10-15 раз.
    9 упражнение. И.п.: стойка на носках. Руки на поясе.
    Выполнение. Опуститься в глубокий присед, руки поднять вперед (выдох). Вернуться в и.п. (вдох). Повторить 10-30 раз.
    10 упражнение. И.п.: основная стойка.
    Выполнение. Бег на месте с высоким подниманием пяток сзади. Дыхание свободное, ритмичное. Сделать 60 шагов. 

    Форма входа

    В помощь классному руководителю
    Объявления
    Наш опрос
    Оцените наш сайт
    Всего ответов: 207
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Нижний Новгород Online Проголосуй за наш сайт
    во всероссийском каталоге образовательных ресурсов:
    Всероссийский каталог образовательных ресурсов

    Copyright MyCorp © 2017Бесплатный конструктор сайтов - uCoz