Водные процедуры – наиболее интенсивные закаливающие процедуры, т.к.
вода обладает в 28 раз большей проводимостью, чем воздух. Как правило,
водные процедуры вызывают сильную ответную реакцию со стороны всего
организма. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому
же при таких водных процедурах обливания, как душ и купание, она
оказывает на ребенка и механическое воздействие. Определенное влияние на
организм может оказывать вода благодаря растворенным в ней минеральным
солям, газам и жидкостям. Но основное преимущество воды, как средства
закаливания, заключается в температурном факторе, а так же в возможности
выбора той или иной водной процедуры и соблюдении дозировки.
Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое
средство против влияний случайных охлаждений тела.
При действии
холодной воды организм отвечает энергичной реакцией. В первый момент
вследствие резкого сужения сосудов кожи кровь устремляется к внутренним
органам. Кожа становится бледной и холодной. В это время ребенок
испытывает чувство холода (первая фаза). Затем наступает вторая фаза –
организм начинает усиленно «вырабатывать» тепло, кровеносные сосуды кожи
расширяются, кровь приливает к коже и ощущение озноба сменяется
приятным чувством теплоты.
Сужение сосудов в первой фазе и расширение
их во второй фазе служат своеобразной гимнастикой кожных сосудов,
которая совершенствует их деятельность при изменении температурных
условий.
Если охлаждение продолжается долго, может наступить третья
фаза: кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, движение крови в
них замедляется, начинается застой крови и появляется вторичный озноб.
Не следует допускать появления третьей фазы. В случае появления
необходимо прекратить водные процедуры и согреться, сделав несколько
энергичных движений.
Самое благоприятное время для начала закаливания
водой – лето и осень. Лучше всего проводить водные процедуры в утренние
часы, сразу же после сна и в конце утренней гимнастики. Эту процедуру
рекомендуется проводить сначала при температуре воздуха 17-20 градусов,
по мере закаленности – при более низкой температуре. Приступая к
закаливанию, вначале применяют легкие водные процедуры с температурой
воды 33-34 градуса. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые
5-6 дней температуру воды на 1 градус, и постепенно через 2-2,5 месяца
доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 18-20
градусов. Во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений и
озноба. Необходимо помнить, что основным закаливающим фактором является
температура воды, а не продолжительность водной процедуры! Поэтому
необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем
короче должно быть время ее соприкосновения с телом.
При закаливании
водой рекомендуются следующие виды процедур и последовательность их
применения: обтирание, обливание, душ, купание.
Обтирание –
начальный этап закаливания водой. Обтираются полотенцем, губкой или
рукой, смоченной в воде комнатной температуры, постепенно снижая ее до
20-18 градусов. Сначала обтираются по пояс, затем переходят к обтиранию
всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, руки
и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу
движения крови к сердцу. Затем также растирают нижние конечности. Вся
процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.
Обливание
– следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию
низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды.
Для первых обливаний применяется вода с температурой около 36 градусов, в
дальнейшем температура снижается до 25 градусов и ниже. После обливания
необходимо энергично растереть тело полотенцем. Длительность процедуры
3-4 минуты. По мере закаленности температура снижается до 22 градусов,
детей старшего возраста можно обливать водой температуры 15-17 градусов.
Душ
– более сильнодействующее закаливающее средство, т.к. он вызывает
сильное раздражение нервно-сосудистых окончаний в коже. В начале
закаливания температура воды в душе должна быть 33-36 градусов, а
продолжительность процедуры – не более одной минуты. Затем температуру
воды постепенно снижают, время приема душа увеличивают до 2 минут.
Процедуру следует заканчивать энергичным растиранием тела полотенцем.
Купание
в открытых водоемах – один из лучших способов закаливания, оказывающее
комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей, кроме
того, является самым высоко эмоциональным из способов закаливания.
Начинать купание можно, когда температура воды не ниже 22 градусов,
постепенно привыкая к более низкой температуре (до 16 градусов).
Продолжительность купания определяется температурой воды, обычно вполне
достаточно находиться в воде 10 минут. Следует остерегаться
переохлаждения организма (появления «гусиной» кожи, бледности, посинения
кожи). Прекращают купания при температуре воздуха 16-18 градусов и
температуре воды 15-18 градусов. Для закаленных детей эти показатели
соответственно 14-15 градусов и 12-14 градусов. Первое время желательно
купаться один раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом
промежуток между купаниями 3-4 часа.
Растирание снегом и купания в
ледяной воде (моржевание) являются сильнодействующими закаливающими
процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму.
Их можно применять только с разрешения врача и только после
многолетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть,
что эти процедуры не являются необходимыми, высокого уровня закаливания
можно добиться путем ежедневного применения обычных закаливающих
средств.
На ряду с общими рекомендуется применять и местные водные
процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и
полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в
повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, т.к. при
этом закаливанию подвергаются наиболее уязвимые для охлаждения места
организма.
Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно
перед сном. Начинают процедуру с температуры воды 26-28 градусов. Затем
каждую неделю ее постепенно снижают на 1-2 градуса и доводят до 12-15
градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.
Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз
(ведро) наливают горячую воду (в начале температура должна быть 35
градусов, а затем постепенно повышают ее каждую неделю на 1 градус и
доводят до 40-42 градусов), а в другой таз (ведро) наливают холодную
воду (в начале температура должна быть 25 градусов, затем постепенно
снижают ее каждую неделю на 1 градус и доводят до 15 градусов). Сначала
ноги помещают в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на 30 секунд в
холодную. Процедуру со сменой воды повторяют 2-3 раза, затем стопы
тщательно растирают до покраснения.
Полоскание горла нужно проводить
каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов.
Каждую неделю температуру воды снижают на 1-2 градуса и доводят до 5-10
градусов.
